Het verschil tussen jou en mij

Ik ben momenteel zeer fit. Voel me mentaal en fysiek prima. Heb tonnen energie.  Ik sport 6 keer per week. Liep in augustus 2023 de 100km Dodentocht. En heb een eetpatroon dat bij mijn (gewichts)doelen en leven past

Maar weet -en ik overdrijf niet- dat ik 70% van de tijd geen zin heb om te sporten.
En 50% van de tijd eet ik liever een koek met chocolade dan een portie fruitsla. 

Hoe komt het dan dat ik mijn gezonde levensstijl toch volhoud?  Een levensstijl waarin ik mezelf toelaat om af en toe BEWUST te kiezen voor frietjes, een ijsje of een koek met chocolade.

Die levensstijl hou ik al meer dan 10 jaar vol, zonder dat het me veel moeite kost.

Heb ik meer motivatie dan jou? Neen.

Heb ik meer doorzettingsvermogen? Nope. 

Een sterker karakter? Neen, ook niet.

Ben ik een beter mens als jij? Zeker niet.

Wat is je geheim dan wel, Arno?

Het verschil tussen jou en mij kan zijn dat ik het geluk heb gehad een ontzettend waardevolle strategie te ontdekken hoe je goede gewoontes kan ontwikkelen zonder al te veel moeite.

Ik focus niet op het ontwikkelen van gewoontes zoals:

- Ik moet 3 stukken fruit eten per dag
- én 300 gr groenten eten per dag
- Ik moet 1,5 liter water drinken per dag
- Ik moet 6 keer per week sporten

Ik focus wél op gewoontes die ik omschrijf als:

- Vandaag eet ik minstens 1 druif
- Vandaag drink minstens 1 glas water
- Vandaag leg ik 1 sportkous klaar voor morgen
- Vandaag eet ik minstens 1 schijfje komkommer 

Met andere woorden: ik focus mij obsessief op het ontwikkelen van micro-gewoontes.

Na jaren deze strategie toe te passen en de voordelen ervan te ondervinden op mijn eigen eet- en levensstijl heb ik mij verdiept in de wetenschap achter deze strategie.

Zodat ik ook een methode kon ontwikkelen dat vrouwen (en mannen) helpt om af te slanken. 

En voorgoed afscheid te nemen van hun dieetgeschiedenis.

De kracht van micro-gewoontes zit hem in het feit dat het gaat om een zeer belachelijk haalbare actie. 

Micro-gewoontes werken omdat ze maar slechts een heel kleine inspanning van je vragen om in actie te komen. 

Nog meer voordelen?

>  je gaat vaak meer doen dan de micro-gewoonte inhoudt
> je ontwikkelt meer geloof in eigen kunnen waardoor je zelfvertrouwen toeneemt
> je eet en leeft bewuster volgens je Echte-Ik (zie dag 1)
> het is de makkelijkste manier om je hersenen te "herprogrammeren"
> gezonde micro-gewoontes verdringen stap-voor-stap vastgeroeste, slechte eetgewoontes
> je houdt de gezondere gewoonte in stand omdat ze zich op den duur als een psychologische routine in je hersenen nestelt

You shouldn’t be motivated all the time. You should stay in your routine.

Micro-gewoontes gaan over het ontwikkelen van gedrag dat zó vanzelfsprekend is....dat het makkelijker is om het te doen dan om het niet te doen

Het doel bij het ontwikkelen van goede gewoontes is dus om een nieuwe gewoonte (traag) te gaan ontwikkelen die makkelijker en efficiënter is dan de bestaande slechte gewoonte.

Voorbeeld:
Anita zet sinds kort een tros druiven op haar bureau. Waardoor het makkelijker en efficiënter wordt om minstens 1 druif per dag te eten, in plaats van naar de keuken te gaan;  de kast te openen; een koek te nemen; en de verpakking te openen.

OEFENING DAG 5

Inspiratie nodig? Kies één van onderstaande. Of een andere:

> Ik eet vandaag minstens één druif
> Ik drink vandaag minstens één slok water
> Ik adem vandaag minstens één keer diep in en uit
> Ik buig vandaag minstens één keer door mijn knieën
> Ik wandel vandaag minstens 20 seconden in de tuin
> Ik ga vandaag minstens één keer de trap op en af
> Ik eet vandaag minstens één hap zeer traag
> Ik schep vandaag minstens één soeplepel extra groenten op
> ...of een andere...

Laat me hieronder weten welke micro-gewoonte (slechts één) jij minstens 14 dagen gaat doen?

CHALLENGE FEEDBACK

Weet dat je enkel in je opzet om gewicht te verliezen zal slagen als je actie neemt.

Maak daarom deze oefening.  Ik verwacht je bericht binnen de twee dagen.

HULP NODIG?