Tips om meer water te drinken
“Ik weet het Arno, ik moet meer water drinken.
Ik vergeet het altijd”
“Water vind ik maar flets van smaak, Arno.
Zijn er geen gezond alternatieven?”
Bovenstaande krijg ik vaak te horen. Voldoende water drinken wordt heel vaak vergeten en veel mensen:
- zijn langdurig gedehydrateerd
- drinken te veel cafeïnerijke dranken (koffie, frisdrank, energiedrank, …)
- drinken calorierijke dranken in plaats van water
- drinken te veel/vaak alcohol
In dit artikel geef ik jou een aantal tips om voldoende water te drinken en stel ik een aantal alternatieven voor.
Waarom is water drinken belangrijk?
Ons lichaam bestaat uit 55-60% water.
We hebben een goede vochtbalans nodig om ons lichaam goed te laten functioneren.
Water speelt een rol bij:
- opname van voedingsstoffen
- afvoeren van afvalstoffen
- temperatuurregeling
- smeerstof voor gewrichten
Tenslotte is het ook een bron van belangrijke mineralen.
Weetje:
Wist je dat onze ogen voor 95% uit water bestaan?
Een vochttekort leidt tot duizeligheid, verwardheid, hoofdpijn en spierkrampen.
Hoeveel moet ik drinken?
De meeste volwassenen hebben rond 3 liter vocht per dag nodig.
Daarvan nemen we ongeveer 1 liter op vanuit onze voeding.
Dus dat betekent dat we 2 liter uit drinken moeten halen.
Je kan ook deze formule gebruiken:
30-40 ml water per kg lichaamsgewicht
Bv. Volwassene van 70 kg
= 30 ml x 70 kg
= 2,1 liter vocht per dag drinken
Vochtaanbreng komt bij voorkeur van:
- kraantjeswater, bronwater, mineraalwater (plat en bruisend)
- ongesuikerde/ongezoete koffie (max. 4-5 normale tassen per dag)
- ongesuikerde/ongezoete thee
Tips en alternatieven
Probeer en pas toe wat voor jou zou kunnen werken:
- Hou een drinkdagboek bij
Noteer een paar dagen wat en hoeveel je drinkt.
Observeer de resultaten. Als je merkt dat je te weinig water drinkt en/of te veel frisdrank/alcohol/energiedranken drinkt.
Stel je dan de vraag: “Hoe kan ik het net iets beter doen?”.
- Zoek een watertrigger
Een element dat je doet herinneren om meer water te drinken:
een heropvulbare fles, een melding op de gsm, - voor elke maaltijd, een post-it, enz...
- Breng water op smaak
Dit kan door (diepvries)fruit toe te voegen.
Ook muntblaadjes en gember kunnen lekker zijn.
Je kan ook kiezen voor gearomatiseerd water. Dat is water waar een aroma aan toegevoegd wordt. Dus geen suiker of zoetstoffen. Bijvoorbeeld: Spa
- Kies voor een caloriearme drank
Ga voor < 5kcal/100ml
Dit kan een heel concrete richtlijn zijn om mee te nemen naar de winkel.
- Zet water in het zicht
Neem een fles mee naar het werk.
Zet een fles zichtbaar op het keukenaanrecht, werkplek of op jouw nachtkastje.
Van dit artikel te schrijven heb ik dorst gekregen :-)
Als je vragen hebt, hoor ik het graag.
Bye,
Arno